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定期検診に行ってきました。
先生から内蔵綺麗ですね、との言葉をもらいました。
1年前に受けた時は体重が増えすぎていたのでゆるやかな肉体改造を開始。
- 週一で加圧トレーニングジム
- 週一でホットヨガ(ビクラムヨガ)
- 少し食事制限
- 子どもができたことによる飲み会の激減
等の効果により、1年間で6.5kg減。
肉体改造=ライフワークの改造ですね。
スマホアプリで体重、体脂肪率、筋肉量を週一で記録していたのも、モチベーションを持続させる要因になりました。
記録することで芽生える意識。
あと自分は人前で歌を歌っているのでそれも大きいですね。
意識は大事です。
先生からおしえてもらったことを一つシェアします。
内蔵脂肪は適度に必要
内臓脂肪は予備的な脂肪の貯蔵庫、本来は皮下脂肪。
なので内臓脂肪の方が取れやすい。
ただ、脂肪からホルモンが作られるので、適度に内臓脂肪は必要。
女性の場合、内臓脂肪が少なすぎる人は生理が来なくなる。
男性は女性のようにわかりやすい変化はないが、男性も適度な内臓脂肪は必要。
どのように内臓脂肪を取るか
何万回も聞いてきたと思いますが、適度な食事と適度な運動。
シンプルイズベスト。
日本人の食事
牛や豚を食べるようになったのはここ100年くらい。
日本人は農耕民族として何千年も生きてきた。
明治より前の食事が日本人の体にあっている。
五穀、タンパク質は鳥、魚、そして野菜を多く摂る。
糖分は穀物で補給すべし。
まとめると、つまり適度に適当なものを食べましょうということですね。
すごいわかりやすいですね。
無理なく楽しんでライフワークを改造していきましょう。
食べることについては野草教室を開いている若杉友子おばあちゃんがおすすめです。
「腹八分は医者いらず、腹六分ら医者知らず。」
https://www.wakasugiba-chan.com
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